统筹期末复习总体情况，按学科划分、归类，再根据自己的能力情况做计划。背诵、听写类的可以安排在课间和同学一起进行；朗读可以安排在早晨进行。如此，规划出一个比较科学的复习计划，那么各科目的复习也就迎刃而解了。

使用番茄时间法，以25分钟为单位，强迫自己至少保持25分钟高度集中注意力，之后休息五分钟。番茄时间法就是一个训练，从25分钟的专注做起，逐渐升级到保持一小时、一上午的专注，这样看书也会更有效率。

复习要重视背诵，背诵的关键在于框架。尤其涉及背诵量很大时，只默读或者只背诵其实都是不够的，还需要最终落实在纸上，在检查背诵效果时用思维导图法。

画一个思维导图出来，不仅能节省时间，还能把知识点和框架在头脑里又梳理一遍，从而提高背诵的效率。

根据一定的原则，把要完成的整体复习工作分解成若干个小任务，再把小任务分解成更小的单元任务，然后逐个击破，这样更容易完成复习工作。

创造一个安静的学习环境，以便让孩子集中精力复习。有些孩子喜欢一边玩一边复习，为了帮助他们改掉这个坏习惯，家长应该给孩子树立好榜样。

如果发现孩子的复习方法有问题，家长切不可过分指责，当务之急是想办法帮助孩子改善复习的方法、提高复习效率和复习效果。

当孩子遇到不会做的题目时，与其直接给出结果，不如用循序渐进的问题引导他们自己找出答案。很多时候，孩子无法解答一道题的原因仅仅是因为没有充分理解题目的意思。通过这种方法，孩子学到的就不仅仅是一个答案，而是找出答案的解题方法和思维方式。

期末，家长多对孩子说以下这几句话，孩子考试能发挥得更好。
      第一句话：“学习虽苦，可最好的时光就是用来学习的。”

读书，是世界上最好走的那条路。哪怕父母拼尽全力，能够给你的也很少很少，除了保证让你衣食无忧地读书和学习，将来得靠你自己去争。

第二句话：“只要努力了，你就是最棒的。”

“只要努力了，不管成功与否，你都是最棒的。”这句话请一定要多对孩子说，告诉孩子努力的重要性。

第三句话：“你很厉害的，不要放弃。”

在学习过程中，孩子总会遇到各种各样的难题，每一步都需要坚持。这时候家长要及时给予孩子鼓励，给孩子加油打气，让孩子学会坚持，学会战胜困难。

第四句话：“考试虽然重要，但你进步的姿态更重要。”

考试只是孩子的一个考验，是一个里程碑，过分苛求高分数，只会给孩子无形的压力。让孩子跟自己比，今天跟昨天比，使孩子自信心爆棚。

第五句话：“不管怎样，爸爸妈妈都相信你。”

一句简单的我相信你，会让孩子感受到莫大的被肯定感、认可感。家长的认可与肯定，会让孩子更加自信，让他表现得越来越好。

🌬“深呼吸”

焦虑时做5次腹式呼吸（吸气4秒-屏住4秒-呼气6秒）  

🎵“音乐疗愈”

紧张时听听轻音乐 ，哼哼歌 

📅“每日小目标”

完成3个主要任务就奖励自己 

健康作息不能少

🥗"能量饮食"：

多吃鱼类、坚果、蓝莓等补脑食物  

💤"黄金睡眠"：

保证睡眠，及时上床  

九思

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